Современная йога: 10 новых асан (йога-поз)

Наличие древней истории йоги вовсе не означает, что эта система не развивается. Последние пятьдесят лет йога получает все больше новых направлений, прочтений и инноваций. Учителя йоги шлифуют свою практику и все время находят свежие композиции хорошо знакомых упражнений, которые в итоге ведут к появлению совершенно новых асан.

Десять новых наиболее эффективных асан (йога-поз)

Ниже приведен список молодых йога-поз, составленный авторитетным изданием Yoga Journal.

1. Поза развернутого воина (Viparita Virabhadrasana)

Классическое упражнение для многих динамических курсов йоги, на самом деле появилось совсем недавно, стараниями инструкторов по Аштанґа-Виньяса-Йоге. Считается, что первым ее ввел выдающийся гуру Шри Паттабхи Джойс в своей школе в Майсуре, и уже в конце 70-х годов ее практиковали в американских студиях. Развернутый Воин — одна из лучших поз для растяжки, способна проникнуть под каждое ребро, чтобы раскрыть межреберные мышцы.

READ  Доказана смертельная опасность популярных витаминных добавок

2. Дикая штучка (Camatkarasana)

Не зря эта поза имеет такое фривольное название, ведь в конце 70-х годов она возникла из шутливой привычки американского инструктора Барона Баптиста делать Собаку-оборотня (Позу Собаки наоборот). Впоследствии эта асана вошла в перечень самых полезных упражнений дня растяжение суставов и вскрытие грудной клетки.

3. Поза Русалки (Eka Pada Rajakapotasana)

Эта вариация Позы Пингвина (Eka Pada Rajakapotasana) впервые была названа «Русалкой» во время выполнения в воде. В конце концов мастера йоги решили, что она имеет достаточно самостоятельных преимуществ, чтобы стать отдельной асаной. Сегодня Поза Русалки одна из самых любимых упражнений для фотосъемок и уже имеет несколько собственных вариаций.

4. Поза богини (Utkata Konasana)

Примитивная, на первый взгляд, позиция стоя достаточно сложная, когда приходится удерживать ее некоторое время. Она прекрасно тонизирует мышцы всего тела и бросает настоящий вызов бедрам. Действительно, Поза Богини хорошо известна адептам Тай-Чи, которые называют ее «Лошадью» и практикуют уже не первый век. Поза Богини — одна из небольшого перечня асан, которые рекомендуют для практики беременным женщинам.

READ  Эффективные способы укрепить иммунитет! И очень доступные

5. Поза падшего ангела (Devaduuta Panna Asana)

Поэтически красивая, по названию и внешнему виду, асана, возникла из вариационного выхода из позы Бокового Ворона (Parsva Bakasana). Однако, несмотря на изящную подачу, она требует немалых усилий для выполнения и представляет собой одновременно растягивающее, балансное и силовое упражнение.

6. Поза Детского Конька (Maksikanagasana)

Эта вариация одной из самых сложных асан в практике йоги — Позы Коника (или как ее еще называют Maksikanagasana — Поза Бабки) — настолько новая, что даже не имеет собственного названия на санскрите, однако она все чаще встречается в практике компетентных йога-учителей с Антанґа— йоги. Она имеет все преимущества упражнений силового и балансного типа, и прекрасно готовит тело к более сложным асанам.

7. Поза Летучей Ящерицы (Uttana Prasithasana)

Это упражнение — не что иное, как удачное сочетание двух традиционных асан — Позы Ящерицы (Utthan Pristhasana) и Позы Скорпиона (Vrscikasana). Она представляет собой сложный баланс на руках с забрасыванием колени одной ноги на плечо и содержанием другой ноги в воздухе. Таким образом, каждая часть тела находится в активной позиции, а исполнитель должен быть удивительно сосредоточенным.

READ  Допинг для музыкантов — ромашковый чай

8. Поза Скромного Фламинго (Eka Pada Uttansana)

Некоторые вариации асан тяготеют к упрощению, а некоторые — к усложнению. Поза Скромного Фламинго — осложненная вариация одного из упражнений Бикрам-йоги (Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana). Баланс на руках и одной ноге действительно определенным образом имитирует изящного фламинго, и удержать эту позу с соответствующим грацией не так уж и легко.

9. Гибрид Верблюда и Лягушки (Ustra Ardha Bhekasana)

Казалось бы, Поза Верблюда (Ustrasana) является одной из наиболее оптимальных для прогиба спины, и если добавить к ней элемент с Позы Лягушки (Bhekasana), это позволит более интенсивно растянуть поясницу. Правда, придется немного побалансировать, но отточенный Гибрид Верблюда И Лягушки выглядит удивительно вдохновенно.

10. Выпад назад (Pincha Mayurasana)

Выпад назад — достаточно естественная, хотя обычно и переходная, вариация стойки на предплечье (в практике йоги ее называют Позой разрыхленного Павлина — Pincha Mayurasana). При наличии хорошей растяжки ног, она создает утонченную инверсию, но ценность ее заключается в мощном раскрытии грудной клетки и растяжении межреберных мышц.

Фото: beachyogagirl/instagram.com

отсюда

31.08.2016

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here