Внимательно и строго…
Постоянная спешка (а без этого сегодня никуда) все время истощает энергию кого угодно. Привыкание к вещам, которые мало зависят от человека (а их, к сожалению, слишком много) ужасно утомляет. Если хочется уменьшить уровень стресса и стать более спокойным, стоит попытаться применять следующие 8 советов на практике.
1. Прекратить стремиться к совершенству
Взять за правило: прекратить стремиться к совершенству.
Человек не совершенен, и это вполне нормально. Если кто-то утверждает, что он совершенен, то является откровенным лжецом. Если переживать, что в чем-то несовершенен, стоит вспомнить, что это просто невозможно.
2. «Отпускать» проблемы
Взять за правило: прекратить стремиться к совершенству.
Взять за правило: «отпускать» проблемы.
Наверняка, каждый сталкивался с ситуацией, которая казалась ему концом света. Это не так в 99,9 % случаев. «Накручивание» нервов в неприятной ситуации никогда не принесет пользы и ничего не изменит, поэтому нужно просто отпустить проблему.
3. Практиковать дыхательную гимнастику
Взять за правило: практиковать дыхательную гимнастику.
В следующий раз, когда кто-то столкнется со стрессовой ситуацией, которая заставит его нервничать, стоит отложить все на 1 минуту и выполнить следующие действия:
— сделать пять глубоких вдохов и выдохов (живот должен выпячиваться с каждым вдохом);
— представить себе, что стресс покидает тело с каждым выдохом;
— улыбнуться, причем даже хотя бы «натянуто». Трудно оставаться сердитым с глупой ухмылкой на лице.
Нужно не стесняться повторять вышеуказанные действия каждые несколько часов на работе или дома, если это необходимо.
4. Практиковать полное расслабление
Взять за правило: прекратить стремиться к совершенству.
Взять за правило: практиковать полное расслабление.
После сеанса дыхания нужно быстро «проверить» свое тело, чтобы определить те области, которые являются напряженными (сжатые зубы, напряженные плечи и т. д.). Осторожно нужно помассировать любые напряженные части тела, чтобы стимулировать полное расслабление. В этом также может помочь визуализация места, которое успокаивает (например, пляж, гидромассажная ванна или тропинка в лесу).
5. Жевать медленно
Взять за правило: прекратить стремиться к совершенству.
Взять за правило: жевать медленно.
Стоит не торопиться за обеденным столом, если хочется научиться терпению и похудеть. Если глотать пищу быстро, то это верный способ съесть больше, чем нужно. Стоит стать «гурманом», который обращает внимание на вкус, текстуру и аромат каждого блюда. Медленное жевание также уменьшит тягу к перееданию перед сном, что часто чревато после напряженного дня на работе.
6. Наслаждаться процессом
Взять за правило: прекратить стремиться к совершенству.
Взять за правило: наслаждаться процессом.
Сосредоточение на конечном результате может быстро стать утомительным. Если цель требует много времени и терпения, стоит разделить ее на несколько промежуточных целей, чтобы было несколько причин для празднования. Если постоянно будет позитив от промежуточных успехов, то это поможет проявить терпение, остаться воодушевленным и найти больше радости в процессе достижения целей.
7. Смотреть на общую картину
Взять за правило: прекратить стремиться к совершенству.
Взять за правило: смотреть на общую картину и видеть главное.
В следующий раз, когда кто-то обнаружит, что уровень стресса стремительно растет, ему нужно сделать глубокий вдох и спросить себя, что текущая проблема будет значить для него на следующей неделе, в следующем месяце, через год и через 10 лет. Подсказка: она не будет стоить и «выеденного яйца». Большинство вещей, которые очень волнуют человека, не будут иметь для него значения даже на следующей неделе (или, может быть, даже на следующий день). Стоит прекратить «париться» над вещами, которые невозможно контролировать.
8. Практиковать терпение каждый день
Взять за правило: прекратить стремиться к совершенству.
Взять за правило: практиковать терпение каждый день.
Ниже приведены несколько простых способов, с помощью которых можно практиковать терпение каждый день, увеличивая свою способность сохранять спокойствие и уравновешенность на случай непредвиденного стресса:
— в следующий раз при посещении продуктового магазина, нужно встать в самую длинную очередь;
— вместо того, чтобы проделать необходимые финансовые операции онлайн, лично сходить в банк;
— предпринять длинную прогулку по безлюдному парку.
