Все чаше среди мужчин можно встретить в меру упитанных, просто упитанных и, к сожалению, не в меру упитанных экземпляров. Именно для них предназначена эта статья. В появлении мужского ожирения нет ничего удивительного.
Мужчины, будьте благоразумны!
Т. к. повальная автоматизация не требует от мужчин «добывания мамонта» вручную, комфортизация нашей жизни не требует долгого путешествия пешком или на велосипеде, в общем, труд многих мужчин сводится к 8-часовому сидению за монитором в джунглях офисов.
Появление лишних сантиметров не вызывало бы так много способов избавления от них и не являлось бы проблемой, если бы не связанные с этим болезни, развивающиеся на фоне и в связи с наличием лишнего веса.
Ритм современной жизни, к сожалению, оставляет нам совсем мало места для занятий спортом, но совершенно без физической нагрузки обойтись не получится. Рекомендуются хотя бы минимальные нагрузки в виде ежедневных пробежек или ходьбы.
Правильная диета для мужчин строится на общепринятых принципах диетического питания с учетом особенностей мужского организма. Придерживаясь этих несложных рекомендаций, вы без особенных ограничений добьетесь желаемых результатов, они содержат следующие пункты.
Особенности мужской диеты
- Отказ от чересчур плотного ужина, — уже один этот шаг не даст попасть в ваш организм 2000 лишних калорий как минимум.
- Уменьшение порций до разумных — лучше дольше жевать, так и переваривание пищи облегчится и ускорится, и насыщение придет скорее.
- Уменьшение количества соли и специй с целью своевременного выведения жидкости из организма, а специи – с целью отказа от возбуждения аппетита.
- Уменьшение количества быстроусвояемых углеводов (сдоба, печенье, конфеты), — эти углеводы сразу идут в «депо» организма – «про запас»
- Не менее 2 литров воды в сутки (именно вода, а не газировка, кофе или пиво) – жидкость способствует сбалансированному обмену веществ.
- Среди продуктов, присутствующих в рационе мужской диеты – орехи, злаки, рыба и мясо, свежие овощи и фрукты.
Если придерживаться этих разумных правил, — постепенно улучшится самочувствие, фигура станет подтянутой лишний вес уйдет. Если найдется время для умеренных физических нагрузок, это позволит ускорить процесс.
