Сидячая работа в офисе — это постоянная боль в спине и затекающие конечности. Делайте три простые упражнения прямо на работе для того, чтобы лишить себя этих проблем.
В прошлом на всех предприятиях существовала производственная гимнастика, две спортивные десятиминутки за день удовлетворяли физиологические потребности тела в физической активности. На данный момент ваше здоровье и самочувствие в ваших руках, предлагаем возродить эту традицию и проводить сеансы офисной гимнастики прямо на работе. Три простые упражнения избавляют мышцы от напряжения, снимают стресс и существенно повышают рабочую производительность.
Ходьба
Старайтесь больше ходить, из одного кабине в другой, по лестницам, по офису. При ходьбе уделяйте внимание следующим моментам:
- Лопатки должны быть направлены вниз;
- Конечности должны двигаться в диагональном порядке, то есть правая рука и левая нога, левая рука и правая нога;
- Правильная постановка стопы — наступаете на пятку, потом перекатываетесь на носок;
- Живот следует подтягивать к спине;
- Смотрите перед собой, а макушкой тянитесь вверх;
- Делайте шаг шире;
- Если делать выдохи длиннее, чем вдохи, это поможет телу расслабиться.
Вертикальное положение тело
Если на работе вы большую часть времени сидите, то старайтесь почаще вставать. Подъем со стула — это долгожданная перезагрузка, в которой тело так нуждалось. Смотрите на стул не только как на предмет мебели, но и как на снаряд, он поможет сделать несколько упражнений в вертикальном положении тела.
Делайте махи ногами вперед, назад и в стороны, при этом сохраняйте вертикально положение тела без отклонений, придерживайтесь за спинку стула, чтобы не потерять равновесие. Перенесите весь свой вес на пятки, с силой втяните живот и сведите лопатки вместе. Во время выполнения махов дыхание должно держаться в привычном ритме. Для усложнения можно делать махи ногой через стул, но положение тело должно оставаться строго вертикальным.
Выполните упражнение «Добрая-злая кошка», оно не только полезное, но и очень забавное. Встаньте на некоторое расстояние от спинки стула, упритесь в нее руками, не допуская сгибов в локте. Колени тоже должны быть прямыми, ноги разведены на ширину таза. Вы находитесь в устойчивом положении с небольшим наклоном корпуса вперед, сделайте выдох и слегка округлите спину, разведите лопатки в стороны, как бы выталкивая позвоночник вверх, опустите голову к груди. На медленном вдохе поднимите голову обратно, направьте грудь вверх в след за головой, прогнитесь в груди и разведите лопатки в стороны.
Встаньте прямо и перенесите вес на пятки, живот максимально притянут к спине. Делайте наклоны, слегка закручивая корпус поочередно в одну и другую сторону. Поднимайтесь из наклона, раскручивая тело в обратном направлении. Выполняйте все действия очень медленно, но без задержек, уже в процессе выполнения вы почувствуете, что позвоночник растягивается, его покидает накопившееся напряжение. Дыхание должно быть спокойным и размеренным.
Руки в стороны
Работает такой же принцип, как в предыдущих упражнениях — когда вес тела перенесен на пятки, живот подтянут, а лопатки опущены вниз, макушка должна тянуться вверх. Эти принципы нужно соблюдать для следующих упражнений, а также при простой ходьбе в повседневной жизни. Примите такое положение и разведите руки в стороны, поднимите ладони, чтобы они смотрели по сторонам и начните тянуть кисти тыльной стороной к себе, пальцы рук должны быть прямыми и расправленными в стороны. Сделайте обратное движение, как будто раздвигаете руками воображаемые препятствия по сторонам, растягивайте руки так сильно, как можете. Этими простыми действиями вы снимаете напряжение, делаете более эластичными мышцы плечевого пояса, а также усиливаете кровоток к шее и голове. Выполните упражнение 4-8 раз.
